నిద్రకోసం తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు | సరిగ్గా నిద్రపోవడంలేదా? ఇవే నష్టాలు | Medical Causes of Sleep Problems

క్రోధంగా అనిపించడం, సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం వంటివి నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలు. నిద్రలేమి మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా తీవ్ర పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ప్రతీ ముగ్గురిలో ఒకరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ఒత్తిడి, కంప్యూటర్లు లాంటివి ప్రధాన కారణాలు. నిద్రలేమి ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు , మధుమేహం లాంటి వాటిని తీసుకొస్తుంది. మీ ఆయుర్ధాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. చురుగ్గా ఉండడానికి, సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిద్ర అవసరం.

వివిధ వయస్సుల వారికి ఎంత నిద్ర అవసరమో నిపుణులు చెప్పిన వివరాలు ఇలా ఉన్నాయి..

0-3 నెలల పిల్లలకు: 14- 17 గంటలు
4-12 నెలల పిల్లలకు: 12- 16 గంటలు
1-2 సంవత్సరాల పిల్లలకు: 11- 14 గంటలు
3-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు: 10- 12 గంటలు
9-12 సంవత్సరాల వారికి: 09- 11 గంటలు
13-18 సంవత్సరాల వారికి: 08- 10 గంటలు
19-60 సంవత్సరాల వారికి: కనీసం 7 గంటలు
60 సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ వయస్సు వారికి: 07- 08 గంటలు

శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుంది. వ్యాయామం ఇతర మార్గాల్లో నిద్రను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఉదయాన్నే, మధ్యాహ్నం వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా స్లీప్ వేక్ చక్రాన్ని రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయగలిగితే, పగటిపూట మీ శరీరం సహజ సూర్యరశ్మిని గ్రహించగలిగితే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

Famous Posts:

> చిట్టి చిట్టి గింజలు ఎన్ని ఉపయోగాలో తెలిస్తే అస్సలు నమ్మలేరు

> ప్లాస్మా థెరపీ అంటే ఏమిటి? ప్లాస్మాను ఎలా తీస్తారు?

నువ్వుల నూనెతో నూరు లాభాలు | రహస్యాలు

నిలబడి అస్సలు నీరు తాగకండి ..తాగితే ఎంత డేంజ‌రో తెలుసా..?

ఆయుర్వేద గ్రంధాలలో చెప్పబడిన రహస్య ఆరోగ్య సూక్తులు.

sleeping health problems,lack of sleep side effects, sleep deprivation meaning, sleep deprivation symptoms, sleep deprivation treatment, sleep disorders, sleep apnea, sleep and health, sleep deprivation stages

Comments